Tako kot vsaka druga vadba tudi vadba za potenco daje rezultate, če jo izvajamo sistematično, z razvojem individualnih programov, primernih za vsak posamezen primer erektilne disfunkcije. Vadbe lahko spadajo v kategorijo telesnih vaj za izboljšanje potence, v kategorijo dihalnih vaj za impotenco ali v kategorijo tehnik, ki vam omogočajo, da obnovite erektilno funkcijo neposredno med spolnim odnosom. Toda še bolj učinkovita bo vadba za potenco, ki se uporablja kot sklop telesnih vaj, v kombinaciji s pravilnim dihanjem in tehnikami kot del celotnega wellness programa, ustvarjenega za povečanje moči pri moških doma.
- splošne krepilne vaje za erekcijo - povečanje pretoka krvi v medeničnem predelu, treniranje mišic zadnjice, nog in hrbta, povečanje vzdržljivosti,
- specifične - vaje za povečanje moči in vzdržljivosti določene mišice (mišične skupine).
Najpogostejše splošne krepitvene telesne vaje za potenco vključujejo naslednje:
- Dvigovanje medenice. Potrebno je zavzeti položaj "leži na hrbtu" in, opirajoč se na dlani, lopatice in stopala, začeti dvigovati in spuščati medenico. Takšne vaje za izboljšanje erekcije posnemajo gibe moškega med seksom. Ob vrnitvi se je dovoljeno rahlo dotakniti tal z medenico.
- "Ohranjanje kamna"Pri tej vaji za erektilno disfunkcijo morate noge postaviti v širino ramen in pokrčiti kolena v plitkem počepu. V napol visečem položaju je treba večkrat čim bolj napeti in sprostiti mišice zadnjice, nato pa se vrniti v začetni položaj. Če med tem držite roke na pasu, lahko pravilno izvajate to vajo, da izboljšate erektilno funkcijo in razvijete splošno koordinacijo in ravnotežje.
- "Kolo". Klasična vaja za povečanje potence posnema vrtenje kolesarskih pedalov, le moški mora v tem trenutku ležati na hrbtu in dvigniti noge, pokrčene v kolenih.
- "Svečani korak"Med to vajo je treba za povečanje moči kolena v procesu simuliranega vojaškega pohoda dvigniti visoko do trebuha. Med dvigovanjem nog je bolje držati roke na pasu.
- "Reed". Ležeč na hrbtu z rokami za glavo, mora moški dvigniti eno nogo in jo zasukati najprej v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Enako je treba storiti z drugo nogo. Število ponovitev te gimnastične vaje je 7-10 krat.
- "Nihalo". Skupina teh vaj za potenco in erektilno funkcijo moških vključuje več podobnih počepov. Nihalo se od drugih razlikuje po tem, da se medenica po počepu (preden dosežemo enako višino kolen in zadnjice) ob izdihu pomakne naprej, ob vdihu pa nazaj. V tej gugalnici se lahko prilepite na stol. Zamah se ponovi 7-10 krat.
- Počepi. Med vaje za povečanje erektilne funkcije sodijo tudi redni počepi do ustavitve.
Polnjenje za potenco bi morali moški izvajati sistematično in redno. Le tako bo postala dobra fizična osnova, ki lahko poveča potenco pri moških. Toda gimnastika za povečanje moči mora vključevati tudi delo z najpomembnejšo mišično skupino za zdravljenje in povečanje moči - pubococcygeal mišično skupino, s pomočjo katere moški nadzorujejo izločanje urina med uriniranjem.
Posebne vaje za obnovitev erektilne funkcije
Za treniranje skupine mišic, ki se nahajajo v intervalu od pubisa do kokciksa - tako imenovane PC mišice - obstaja Keglova vaja (ameriški zdravnik, ki je delal sredi 20. stoletja), ki je pravzaprav sestavljena iz sklopa vaje za potenco doma.
V brezplačni različici se za krepitev mišic PC sistematično napnejo in sproščajo v trenutkih, ko se je mogoče nekje za nekaj časa ustaviti: v vrstah, na postajališčih, v podzemni železnici itd. Napetost se proizvaja tako, da glutealni mišice se ne napnejo, trebušne mišice ali noge. Navzven so takšne vadbe nevidne, vendar vam omogočajo, da redno izvajate vaje, ki krepijo moške sposobnosti.
V eni vadbi se praviloma izmenjujeta dolga (po 10-15 sekund) in kratka (po 2-3 sekunde) napetost. Kratke pa so narejene z več truda kot dolge. Dihanje ostane enakomerno. Toda pogosto takšno gimnastiko za potenco urejajo jasnejša pravila.
V eni od običajnih možnosti pri izvajanju vaje morate: vdihniti zrak s spodnjim delom trebuha in ga zadržati 4 sekunde, iste 4 sekunde zategniti mišice PC, se sprostiti in počasi izdihniti. Ta cikel se večkrat ponovi.
V klasični različici se takšne vaje izvajajo s postopnim povečevanjem obremenitve.
- Na prvi stopnji se med 10-sekundnimi cikli mišice 10-krat napnejo in sprostijo (1 sekunda = 1 kontrakcija). Pri tem se podaljšane napetosti izvajajo v naslednjem načinu: napetost se dvigne za 5 sekund, se zadrži 5 sekund in se sprosti 5 sekund. Te vaje se izvajajo za povečanje moči doma trikrat na dan.
- Na drugi stopnji se poveča obremenitev moške moči. Zgoraj opisana vadba se ne izvaja več 5 sekund, ampak 10 na vsaki stopnji in v količini 20-50 ali več ciklov na dan. V načinu ohranjanja pridobljene moči se lahko omejite na 20 pristopov dvakrat na dan, vendar v primeru oslabitve moči se morate vrniti na prejšnji okrepljeni režim treninga.
Isto mišično skupino je priporočljivo trenirati tudi z zakasnitvijo uriniranja. Pri odhodu na stranišče med enim uriniranjem se curek urina do 5-krat ustavi z mišično napetostjo in ponovno »zažene« s sprostitvijo.
Druga vaja za potenco, ki jo lahko izvajate pod enakimi pogoji, je stojalo na prstih na stranišču. Menijo, da so to vajo prvič uporabili kitajski moški za izboljšanje erekcije v starih časih. Da bi okrepili "moško moč" pri uriniranju, morate stati na prstih in med počasnim izdihom izpustiti curek, medtem ko potrebujete:
- imejte hrbet v ravnem položaju
- zategnite trebuh in zadnjico,
- stisni zobe.
Število takšnih vadb na mesec je odvisno od individualnih potreb moškega, splošne aktivnosti in življenjskega sloga.
Tehnike in tehnike za povečanje potence
<1_img_levo_330>Nekatere tehnike in vaje za obnovitev potence se uporabljajo glede na to, s kakšno nalogo se človek sooča. V primerih, ko morate takoj doseči erekcijo in povečati vzdržljivost, se uporablja tehnika, ki poveča arterijski krvni pretok in zmanjša venski odtok. Razlika nastane z izbiro drže in mehanskimi omejitvami v trenutku, ko arterijska kri napolni kavernozna telesa penisa.
Drža, ki bo izboljšala dotok arterijske krvi in oslabila odtok venske krvi, se šteje za položaj z navpičnim položajem človeka ali držo »od zgoraj«. Ker je raznovrstnost telesnih položajev, ki ustrezajo tej zahtevi, široka, partnerjem praviloma ne manjka izbire položajev. Pomembno je, da hkrati s prsti dodatno oprimete dno penisa. Tu deluje princip podveze, katerega funkcijo najprej izvajajo palec, kazalec in srednji prst, nato pa obroč za zadrževanje kondoma ali analog tega obroča. Priporočljivo je stisniti dno penisa pred pojavom frikcij (povratnih gibov).
Za drugo podobno tehniko, ki izboljša pretok krvi, so značilne lastnosti vadbe, ki povečuje moč. Združuje dihalne tehnike s treningom krvožilnega sistema. Algoritem dejanj predvideva:
- zadrževanje diha po globokem vdihu
- stiskanje penisa ob dnu z dvema prstoma,
- valoviti potiskajoči gibi od dna penisa do njegovega konca (medtem ko dihanje ostane zadržano).
En cikel te vaje za povečanje potence pri moških traja, dokler lahko zadržite dih. Potiskajoči gibi naj bodo počasni. Najpogosteje je za izbiro ritma ustvarjanja "vala" priporočljivo šteti do devet pred vsakim naslednjim potiskom naprej. Podobne tehnike za obkrožanje dna penisa za boljšo erekcijo lahko uporabimo neposredno med seksom. Pri tem je pomembno ohraniti "zvito" pokritost do trenutka, ko je penis vstavljen v nožnico in doseže zadostno trdoto v procesu tornih gibov. Podoben obročni prijem lahko ponovimo, če erekcija oslabi.
Ob vsej učinkovitosti vaj za potenco moških samo telesna vzgoja morda ne bo dovolj za doseganje želenega učinka.
Najpogosteje morate več pozornosti posvetiti svojemu življenjskemu slogu na splošno: preiti na zdravo prehrano in režim dela / počitka, prenehati kaditi in prekomerno uživati alkohol ter biti fizično aktiven ne le med treningom, ampak ves dan.
Kako izboljšati potenco pri moških doma z zdravili in tradicionalno medicino
Vsak moški se po 50. letu sooči s težavo z erekcijo. Zmanjšana potenca se kaže v tem, da ne more živeti normalnega spolnega življenja.
Na žalost je veliko moških nerodno, da se obrnejo na strokovnjaka, na koncu pa se postavlja vprašanje, kako povečati potenco doma.
Ta težava se pojavi tudi zaradi stresa, prekomerne vadbe, slabih navad, dolgotrajnega zdravljenja z antibiotiki, sladkorne bolezni, povišanega holesterola, kronične ledvične bolezni.
Do danes obstaja veliko odgovorov na vprašanje, kako izboljšati potenco pri moških doma.
Zdravila
Z zdravili je mogoče v kratkem času povečati potenco. Njihove prednosti so, da jih je mogoče vzeti doma, delujejo dovolj hitro, vendar se prednosti končajo. Vsako zdravilo te vrste lahko povzroči hormonsko odpoved pri moškem, lahko razvije sladkorno bolezen, bolezen ledvic, jeter. Dolgo časa se takšna zdravila ne jemljejo. Ne smemo pozabiti, da mora zdravila za povečanje moči predpisati le zdravnik.
Alternativna medicina
<3_img_levo_330>Moškemu lahko pomagate premagati šibko moč doma brez uporabe sintetičnih zdravil.
Metoda zdravljenja je jemanje najmočnejše tradicionalne medicine, ki je bila preizkušena leta.
Glavno pravilo pri takšnem zdravljenju je želja moškega, da ga začne, odsotnost alergije na določeno vrsto zdravila.
No, s to težavo se je izkazala infuzija korenine kalamusa. Vzame se v prostornini 60 gramov, zdrobi in tri dni infundira na vodki.
Zdravilo se jemlje pred obroki dva meseca.
Že od antičnih časov so posušeni hmeljevi storži povečali moč. Del prahu skuhamo z vrelo vodo, infundiramo tri ure. Zdravilo se jemlje v intervalih med obroki, dokler se moška moč ne začne povečevati.
S to težavo je treba jemati glog. Za to se vzame liter vrele vode, kjer se vlije 200 gramov jagod. Pet ur kasneje lahko infuzijo vzamete po obroku. Poleg glavne težave zdravilo pomaga lajšati vnetje prostate.
Zdravljenje je treba začeti po obisku zdravnika. V tem primeru je glavni vzrok odpravljen. Glavna stvar je, da zmanjšana potenca ne sme biti posledica resne bolezni.
Telesne vaje
Z rednimi posebnimi telesnimi vajami lahko opazno izboljšate potenco, vendar tega ne vedo vsi. Med močno polovico je vprašanje, kako izboljšati potenco pri moških doma, še vedno pomembno.
Za izboljšanje krvnega obtoka na problematičnem območju je potreben pravi pristop. Dnevno vadbo naj predpiše specialist, ki je opravil pregled. Zdravnik mora dovoliti izvajanje takšnih vaj doma. Učinek bo dosežen, če se vadba izvaja redno.
Najučinkovitejše vaje:
- Moški mora vstati naravnost, najprej počasi izvajati rotacijske gibe medenice, nato je treba hitrost povečati, dokler koža v ledvenem delu ne postane rdeča. Rdeča koža bo pokazala, da je prišlo do povečanega krvnega obtoka, da je zagotovljen dotok krvi v medenične organe, vključno s penisom. Ponavljajoč se naval krvi na tem območju bo razširil žile in jih naredil bolj prehodne.
- Potrebno je ležati, levi komolec se mora dotakniti desnega kolena, doseči je treba učinek križanja. Gibi se hitro ponavljajo, roka se spreminja.
- Vaja "Kolo" bo tudi zagotovila dober pretok krvi v penis, sprostitev mišic. Gibi se ponavljajo minuto in pol.
- Potrebno je zavzeti stoječ položaj, stisniti predel skrotuma vase, v eni uri je treba opraviti vsaj petdeset umikov.
- Učinek bo boljši, če se takšne vaje izvajajo v zraku.
Kako povečati potenco doma: glavni načini
<4_img_levo_330>Če želite povečati potenco, morate pravilno jesti. Nekateri izdelki čudežno vplivajo na telo, sprožijo vse procese, normalizirajo telesno stanje.
Le s pomočjo zdrave prehrane se bodo iz telesa odstranili odvečni toksini. Strokovnjaki svetujejo, da popolnoma opustite sintetične izdelke, ne jejte hrane s konzervansi, če je mogoče, se izogibajte polizdelkom.
Da bi moški testisi pravilno delovali, dobro proizvajali testosteron, mora prehrana vključevati pusto meso ali ribe. Priporočljivo je jesti več piščančjih jajc, katere koli zelenjave, sadja. V tem primeru je treba sprožiti tudi imuniteto. Moški mora zagotovo jesti vse oreščke, morske sadeže.
Kontrastne kopeli
Ker je povsem mogoče povečati potenco doma, morate k temu vprašanju pristopiti kompetentno. Eden od načinov za povečanje moči so kontrastne kopeli. Menijo, da je ta metoda najučinkovitejša, saj se v tem primeru pretok krvi močno poveča, kri hitro teče v medenične organe. Takšne postopke je treba izvajati dva tedna, enkrat na dan. Moški so učinek opazili že po prvi kontrastni kopeli.
Kopel
Če moški trpi zaradi zmanjšane moči, mu lahko na pomoč priskoči kopel. Mnogi moški želijo takšne obravnave, saj obožujejo takšna druženja v vlažnem toplem prostoru.
V primeru, da obisk kopeli nima kontraindikacij, moški ne trpi zaradi skokov krvnega tlaka, ne več kot sladkorna bolezen, bo kopel pomagala obvladati bolezen.
Kopanje je treba začeti postopoma, kopati se morate od nekaj minut, naslednjič se čas poveča. Za začetek se mora moški pravilno izpariti, nato pa nase prevrniti majhno količino hladne vode. Parjenje je dovoljeno največ dvakrat na teden.
Kako izboljšati potenco v 60 letih
Pri šestdesetih si mnogi moški želijo povečati svoj libido. Kako povečati potenco doma hitro, brez škode za telo, želijo vedeti številni predstavniki močnejšega spola.
Strokovnjaki pravijo, da v odrasli dobi ne bo tako enostavno odpraviti nakopičenega problema mladih let. Zato, da bi bila potenca v tej starosti zadovoljiva, se je treba več let ukvarjati s športom, pravilno jesti, ne piti alkohola, prenehati kaditi in več hoditi na svežem zraku. Pri šestdesetih zdravniki priporočajo tudi športno udejstvovanje, poleti kolesarjenje, rolanje, pozimi drsanje ali smučanje.
Če ima moški težave s potenco, se mora posvetovati s strokovnjakom, v nobenem primeru pa ne smete sami začeti zdravljenja z zdravili.
Rezultat po jemanju sredstev bo dober, vendar po več odmerkih morda ne bo nobenega učinka, od tablet bo ostala le zasvojenost. Najslabše je, da se vsi moški psihično ne spopadajo s to težavo, mnogi se preprosto bojijo začeti približevati ženski brez drog.
Vnaprej morate skrbeti za svoje zdravje, pravilno jesti, jemati vitamine, zlasti tiste, ki vsebujejo cink ali žveplo, se odpovedati kavi ali jo piti manj pogosto, pogosteje se ukvarjati s športom, hoditi na sprehode, prenehati kaditi, ne piti alkohola. , upoštevajte režim dela in počitka.